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後疫情時代的心理健康

2021-08-28 19:55 淘寶集運 責任編輯:劉銀霞
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摘要:正念呼吸法:用鼻吸氣,用口呼氣,深吸氣鼓起肚子3-5秒,屏息1秒,然後慢呼氣回縮肚子3-5秒,屏息1秒,呼吸要深長而緩慢,一吸一呼掌握在15秒左右,每次做5-15分鐘可有效穩定情緒。

最近頻頻傳出新冠疫情病毒變異的消息,部分地區也出現疫情的反彈,不禁讓人憂心忡忡,我們在做好日常防護的同時,心理健康也不容忽視。

疫情期間,有的人可能要經歷喪親之痛,有的人可能面臨被病毒感染的危險,更多的人被迫隔離在家,生活方式發生巨大的變化,網癮,酗酒焦慮失眠等問題隨之而來。還有一些隱藏的心理危機。最常見的就是恐慌性焦慮。我們如何應對呢?

首先我們要正確理解焦慮情緒,其實每種情緒具有特有的功能,焦慮情緒是人對外界刺激的正常反應,當我們遇到危險時,壓力激素升高,危險信號通過神經中樞傳遞到身體各個器官,會出現心跳加速,血流加快,肌肉緊張等一系列生理反應,所以我們對疫情的焦慮是正常的情緒反應,重要的是我們如何應對焦慮。

1.選擇科學可靠的媒體獲取信息,不要從小道消息獲得信息,控制自己每天關注的時間,把關注的時間控制在1小時以內。

2.對突然改變的生活方式一定要有心理準備,保持作息規律,避免吸煙,飲酒,熬夜等不利於健康的生活方式。

3.利用家庭支持,與家人多交流,分享你的感受,困惑,傾訴,也可以在一定程度上緩解焦慮,當然也要與家人多交流,關愛家人,互相幫助。

4.利用興趣愛好,自我正向激勵,多花時間去做可以讓自己平靜和預約的事情,用一些激勵的文章句子激勵自己。

5.正念呼吸法:用鼻吸氣,用口呼氣,深吸氣鼓起肚子3-5秒,屏息1秒,然後慢呼氣回縮肚子3-5秒,屏息1秒,呼吸要深長而緩慢,一吸一呼掌握在15秒左右,每次做5-15分鐘可有效穩定情緒。(駐馬店市第二人民醫院 時慧萍)

責任編輯:劉銀霞

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